中性脂肪が下がらない!?2ヶ月で改善、脅威の-334!下げ方徹底解説☆

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さて、中性脂肪にお困りの皆さん。
中性脂肪は下がってますか?
中性脂肪をどうやって下げますか?
実際に試してみて分かりました。
中性脂肪は下がります、努力すれば下がるんです。

今回は中性脂肪にポイントを絞ったお話になります。
早速ですが、2023年4月22日、某クリニックで血液検査を行いました。
そして数値がものすごく悪かった為、奮起すること2ヶ月。
(2023年4月22日の検査結果が5月中旬に出て、そこから7月22日の再検査まで悪あがきが始まりました)

本気で日々の生活習慣の改善に取り組みました。

その結果はこちら。

項目名基準値2023年4月22日検査2023年7月22日検査改善値
中性脂肪30~14938248-334
HDLコレステロール
(善玉コレステロール)
40~4351+8
LDLコレステロール
(悪玉コレステロール)
60~119153148-5

↓2023年4月22日検査結果↓

この時点での生活習慣。
・完全肉食(ムネ肉は食べず、基本的にはロース・バラ肉がメイン)
・野菜全く食べず(野菜ジュースでOKと思っていました)
・甘味料大好き
・おやつ大好き
・揚げ物大好き

その結果、こんな残念な結果になりました。↓

ちょっとわかりにくいので、もっとピックアップすると・・・こちら。

総コレステロール:279
中性脂肪:382
HDLコレステロール:43
LDLコレステロール:158

噛み砕いて言うと、
総コレステロールがちょっと高くて、
中性脂肪がガッツリと高くて、
悪玉コレステロールがちょっと高いと。

この段階で危機感を覚えた次第です。
ちなみにですが、中性脂肪が高いと、以下のような病気になりやすいようです。

1、動脈硬化
2、脂質異常症
3、糖尿病
4、ネフローゼ症候群
5、膵炎
6、甲状腺機能低下症

崖の上は現在皆がうらやむ華のアラフォーおじさんでして、ちょっと病気になるには早いと思うのですがどうでしょう。という事でここから奮起の2ヶ月間がはじまりました。

↓奮起後~2023年7月22日再検査~↓

中性脂肪:48
HDLコレステロール:51
LDLコレステロール:148

どうでしょうかこの頑張り。
この2ヶ月間(実際1ヶ月半)で、
自分でも若干引くくらいには中性脂肪値を下げる事ができました。

生活習慣の見直し。中性脂肪はこれで下がる事が判明。

中性脂肪を下げる為に僕がとった行動は大きく分けて3つ。

1、脂質を抑える。

これはダイエットの一環も兼ねて行ったのですが、いわゆるローファットダイエットという、脂質を抑えて痩せましょうという取り組みです。
ボディービルダー系友人の助言をもらいながら、1日に摂取する脂質量を40gに抑える事で、これだけしておけば「放っておいても痩せる」を目指しました。
そしてあわよくば糖質は200g、1日の摂取カロリーは1800kgを目安にしていますが、一番意識したのは脂質の摂取量です。
ありきたりなお話にはなりますが、この間の僕が食べるメイン食材は、
・サラダチキン
・海藻類
・キノコ類
・蕎麦
が主軸となりました。
昼食は仕事の兼合いで外食がほとんどなので、意識的に油物は避けるようにしていましたがある程度普通に食べてます、それでも40gって何とかなるのです。
(からあげ・とんかつ・カレー・その他揚げ物は週に1回の贅沢となりました)
ちなみにですが、上記の食材を揃えるにあたり、僕はふるさと納税をひたすらサラダチキン(1万円~1.5万円規模のものを複数個)にプッシュしました。

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実際に購入したものを3点載せますが、正直鹿児島のものより茨城のものの方がおいしかった。
鹿児島:どちらかというと質の良いハムのような食感
茨城:歯切れがよくとても食べやすい。ハムとかベーコンが苦手な僕にはこちらの方が良かった。参考になればいいなと。

2、プロテインの摂取

こちらは元々減量や筋肉を維持する為に摂取していましたが、結果として中性脂肪の対策にも役に立ちました。
タンパク質を摂取しなければ筋肉は維持できませんので、体重が減っても筋肉が減っていたらあんまり意味ないなと思い実践。
脂質を減らす→体重も減る→筋肉を減らさずに脂肪を減らす事に繋げる為の一環になります。
もちろん間の運動も取り入れてますので運動2時間前にはプロテインを補給。
先に食事がとれる時には運動後20分以内にプロテインを補給することで筋肉から減らないように意識しています。
僕は筋トレガチ勢ではありませんが、やっぱりやるのとやらないのでは違います。
既に筋トレを初めて2ヶ月半ですが、体重は71kgから65kgまで落ちています。
が、筋肉量は目に見えて増えています。
これは確実に脂質を抑えてプロテインと運動を重ねている結果だと思います。

実際に飲んでいるプロテインはこちら。

個人的には和好き、甘い物好きという事もあってか、チョコ、バナナ、抹茶、杏仁豆腐がおいしかったです。

運動の実施(遂にちょこザップデビュー)

そして最後に運動(筋トレ)の実施です。
具体的には悩みに悩んでいたちょこザップに遂にデビュー。
週に1回~2回いけるかどうかですが、これは本当にやって良かった。

月々3000円程ですが、株主優待があれば年に1回2ヶ月分が無料になります。
場合によっては半年に1回2ヶ月分無料になる事もあるらしく、これだけで6000円分から12000円分の費用を抑えられている事になります。

現在100株(優待を受けられる最低数)を購入しようとすると大体18000円~20000円かかるのですが、ここで月会費6000円~12000円分ペイできるのであれば、めちゃくちゃ割りが良いと思いませんか?
ちょこザップに興味がある!という方はこんな選択肢もあるのだという事だけ知ってもらえると嬉しいです。

脂質を抑えて体重を減らし、プロテインで筋肉を減らさない体質、栄養の確保をして、ちょこザップで適度な運動を行う。
これが月大体6000円前後で出来ると思うと安くないですか?
きっかけは血液検査で中性脂肪がひっかかった事ですが、これをきっかけにより健康に、スマートに、筋肉もつけて見た目にも若く入れたらよいなーと思っています。

諦めないで!

最後になりますが、中性脂肪は頑張れば下がります。(多分)
適切な食事を摂って、適切な運動をして、適切な栄養を確保すれば2ヶ月で300以上下がります。(多分)
個人差はあって然りだと思いますが、きっと悪い方には進まないんじゃないかと思います。

中性脂肪が気になる方、3項目全部は難しくても、まずは脂質の摂取量だけでも意識してみて損はないのではないでしょうか。

という事で今日はここまでです。

では、またね。

ABOUT ME
管理人:30代薄毛を気にするおじさん
管理人:30代薄毛を気にするおじさん
通称:崖の上
薄毛に怯え足掻き続ける30代おじさん。ある日AGA治療と出会いフサフサを目指す。そして資産家になる為、日々積立を心に誓う。
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